Как запоминать информацию: 7 способов из науки

Перед экзаменом ты перечитываешь конспект третий раз, и все кажется знакомым. А на билете вспоминается половина.

Это не плохая память. Это способ учить, который психологи давно проверили и признали слабым.

Ниже - как запоминается информация, почему мы так быстро забываем и семь способов, которые подтверждены исследованиями. В конце - план, как запомнить материал перед экзаменом.

Как запоминать информацию: коротко

Если нет времени читать целиком, вот главное. Каждый пункт подробно разобран ниже со ссылкой на исследование.

• Проверяй себя вместо перечитывания. Через неделю после трех попыток вспомнить текст студенты помнили 61%, после повторного чтения - 40%.
• Повторяй с промежутками. Один вечер зубрежки дает меньше, чем то же время, разбитое на несколько дней.
• Объясняй своими словами. Если тему не получается объяснить просто, ты ее еще не понял.
• Чередуй темы вместо того, чтобы учить одну до упора.
• Спи. Во сне выученное закрепляется.

Первые два пункта - самые сильные. В большом обзоре методов учебы 2013 года именно проверка себя и повторение с промежутками получили высшую оценку пользы.

Проверять себя проще всего тестом. Например, в Зачете тест и карточки собираются из конспекта твоей же лекции, вопросы не нужно придумывать самому.

Почему мы забываем информацию: как работает память

Память - это не склад, куда информация кладется один раз. Чтобы что-то вспомнить, мозг каждый раз заново находит след в памяти, и чем чаще ты это делаешь, тем легче находится этот след.

Поэтому важно не то, сколько раз ты видел материал, а сколько раз пытался его вспомнить. Чтение кладет информацию в память. Припоминание учит ее доставать.

Отсюда главная ловушка учебы. Когда ты перечитываешь, текст узнается, и кажется, что ты его знаешь. Но на экзамене текста перед глазами нет, и узнавать нечего - нужно вспоминать.

Кривая забывания Эббингауза

Как быстро уходит выученное, первым измерил немецкий психолог Герман Эббингауз в 1885 году. Он учил наизусть списки бессмысленных слогов, а потом проверял, сколько времени уйдет на то, чтобы выучить их заново.

Разницу он назвал сбережением: если повторное заучивание далось вдвое быстрее, сбереглась половина труда. По его данным, через 20 минут сбереглось около 58%, через сутки - около трети, через месяц - примерно пятая часть.

Главное в этой кривой - ее форма. Больше всего забывается в первые часы и сутки, а потом забывание замедляется. В 2015 году нидерландские психологи Мурре и Дрос повторили опыт и получили похожую картину.

Для учебы из этого следует простое правило. Первое повторение нужно в первые сутки после лекции, пока не ушло главное. Дальше промежутки можно увеличивать.

Учти поправку: Эббингауз учил бессмысленные слоги. Осмысленный материал, который ты понял и связал с тем, что уже знаешь, забывается медленнее.

Как запоминать информацию: 7 способов, которые работают

Способы ниже отобраны по исследованиям. Первые два дают самый сильный эффект, остальные усиливают их.

1. Активное припоминание: проверяй себя вместо перечитывания

Активное припоминание - это любая попытка вспомнить без подсказки: ответить на вопрос, пересказать тему, пройти тест. Это самый проверенный способ запоминать.

Его измерили Генри Редигер и Джеффри Карпике в 2006 году. Студенты читали небольшой научно-популярный текст четырьмя короткими подходами. Одни все четыре раза его перечитывали, другие прочитали один раз, а потом три раза пытались записать по памяти все, что помнят.

Через пять минут перечитывание выигрывало: 83% против 71%. А через неделю картина перевернулась: группа с проверками помнила 61%, группа с перечитыванием - 40%. При этом перечитывавшие были увереннее, что запомнили лучше.

Проверка себя проигрывает в первые минуты и выигрывает через неделю, то есть тогда, когда наступает экзамен.

Как применить:

• После каждой темы закрой конспект и запиши по памяти главное.
• Отвечай на вопросы в конце параграфа без учебника.
• Проходи тесты и карточки по своему материалу.

Готовый тест по своей лекции экономит время на придумывание вопросов. В Зачете он собирается из конспекта: 10, 20, 30 или 50 вопросов, а после ошибки кнопка «Почему?» объясняет правильный ответ.

2. Интервальное повторение: когда повторять

Интервальное повторение - это повторение с промежутками, которые постепенно растут. Один и тот же час, разбитый на четыре подхода по 15 минут в разные дни, запоминается лучше, чем час подряд.

Какие промежутки лучше, проверили Николас Сепеда и соавторы в 2008 году на более чем 1 350 участниках. Оптимальный промежуток зависит от того, когда нужно вспомнить. Для проверки через неделю лучшим оказался промежуток около 20-40% этого срока, для проверки через год - около 5-10%.

На практике это выглядит так:

Цифры в таблице - ориентир. Само правило такое: первое повторение в первые сутки, каждое следующее позже предыдущего, и каждое повторение - это проверка себя.

Расписание можно вести в календаре или в программах с интервальным алгоритмом. Как такие программы устроены, разобрано в статье про Anki.

3. Метод Фейнмана: объясни простыми словами

Метод Фейнмана назван в честь физика Ричарда Фейнмана, который славился умением объяснять сложное просто. Суть в четырех шагах.

1. Возьми тему и чистый лист.
2. Объясни ее так, будто учишь школьника: простыми словами, с примером.
3. Найди места, где объяснение споткнулось или пришлось сказать «ну, это сложно».
4. Вернись к учебнику, разберись именно в этих местах и объясни снова.

Метод проверяет понимание. Он показывает пробелы, которые незаметны при чтении: пока текст перед глазами, кажется, что все ясно.

В обзоре 2013 года близкий прием - объяснение материала самому себе - получил среднюю оценку пользы. Он хорошо работает в паре с проверкой себя: сначала объяснил, потом проверил тестом.

Объяснять можно и вслух собеседнику. ИИ-репетитор в Зачете отвечает по твоей лекции, поэтому ему удобно пересказывать тему и просить задать уточняющие вопросы.

4. Чередование тем при запоминании

Чередование - это когда в одном подходе смешиваются похожие темы. Вместо десяти задач на один тип решаешь задачи трех типов вперемешку.

Так сложнее, и прогресс в моменте кажется медленнее. Зато мозг учится различать, какой прием к какой задаче подходит, а на экзамене задачи тоже идут вперемешку.

В обзоре 2013 года чередование получило среднюю оценку: эффект есть, но проверен в основном на математике и двигательных навыках.

5. Как запоминать через связи с известным

Новая информация запоминается лучше, если прицепить ее к тому, что ты уже знаешь. Для этого задавай себе вопрос «почему?»: почему этот закон работает, почему событие случилось именно тогда.

Каждый ответ создает новую связь в памяти. Чем больше связей у факта, тем больше путей, по которым его можно вспомнить.

Схемы и майндмэпы работают по тому же принципу: они показывают, как темы связаны между собой. Как построить схему билета, разобрано в статье про майндмэп для подготовки к экзамену.

6. Мнемотехники для дат, списков и терминов

Мнемотехники - это приемы, которые превращают сухую информацию в образы и истории. Они хороши для материала без внутренней логики: даты, номера, списки, иностранные слова.

Самые известные - метод ассоциаций, дворец памяти и акронимы. Подробно с примерами из учебы они разобраны в статье про мнемотехнику.

Мнемотехника не заменяет понимание. Она помогает запомнить факт, но объяснить, почему он такой, все равно придется.

7. Сон и перерывы для памяти

Во сне мозг закрепляет то, что было выучено днем. Поэтому ночь без сна перед экзаменом бьет по памяти дважды: ты не закрепляешь выученное и хуже вспоминаешь утром.

Перерывы во время учебы работают похоже: короткие паузы дают усвоиться тому, что ты только что прочитал. Удобный ритм - 25 минут учебы и 5 минут отдыха, он подробно разобран в статье про технику помодоро.

Как запоминать лекции с помощью Зачета

Самая трудоемкая часть проверки себя - подготовить вопросы. Набрать 50 карточек по лекции вручную - это около часа, и многие бросают, так и не начав проверять себя.

Зачет - нейросеть для учебы, которая берет эту часть на себя. Загружаешь запись лекции, видео, PDF или фото учебника, получаешь конспект, а по нему - готовые материалы для проверки себя.

Из одного материала Зачет делает:

• Конспект с разделами - основу, по которой учишь тему.
• Тест на 10, 20, 30 или 50 вопросов четырех типов. После ошибки кнопка «Почему?» объясняет правильный ответ.
• Флеш-карточки на 10-50 штук для коротких подходов в дороге.
• Майндмэп - схему связей между частями темы.
• ИИ-репетитора, которому можно пересказать тему и попросить задать вопросы.

Карточки делятся на «Не знаю», «Изучаю» и «Выучено», а на экране прогресса видно, какая доля карточек уже выучена. Так работает активное припоминание, только без ручной подготовки вопросов.

Бесплатно - два конспекта в месяц, тест, карточки и майндмэп по ним без отдельного лимита. Сервис работает в браузере и в приложении для iPhone и iPad.

Кому Зачет не подойдет:

• Для интервального повторения на месяцы вперед. Дат и напоминаний о повторении в Зачете нет, расписание придется вести самому в календаре.
• Для языков и больших словарей. Зачет делает карточки из конспекта, а для тысяч слов удобнее специальные программы.

Как запомнить лекцию: пример на одной теме

Семь способов проще понять на одном примере. Допустим, в понедельник была лекция по биологии о фотосинтезе, а коллоквиум через две недели.

На всю тему уходит 5 подходов по 15-30 минут. Это меньше, чем один вечер перечитывания, и запоминается лучше.

Самая трудоемкая часть такого плана - вопросы для проверки. Их можно придумывать самому, а можно получить готовыми: в Зачете тест и карточки собираются из конспекта лекции.

Как запоминать большой объем информации

Когда тем много, например перед сессией, те же способы нужно разложить по времени. Вот что помогает не утонуть.

• Разбей на куски. Одна тема - один подход. Курс из 30 билетов - это 30 небольших задач.
• Сначала структура. Составь план курса или майндмэп: как темы связаны между собой. Факты легче цепляются за готовый каркас.
• Новое и повторение каждый день. Утром новая тема, вечером проверка вчерашней. Так интервальное повторение идет само.
• Отмечай слабые места. Список вопросов, на которых ошибся, - главный материал последних дней перед экзаменом.

Большой объем пугает, пока он лежит одной кучей. Разложенный по дням и превращенный в вопросы, он учится так же, как одна тема.

Как быстро запомнить информацию перед экзаменом

Когда до экзамена несколько дней, все семь способов складываются в один план. Вот как он выглядит на неделю.

В этом плане нет ни одного дня «просто перечитать». Каждое повторение - это вопрос, на который нужно ответить, и именно поэтому материал остается в памяти.

Если времени меньше недели, сожми план, но сохрани порядок: конспект, проверка, повторение через день, финальный тест. Как распределить подготовку, если до экзамена считанные дни, разобрано в инструкции о том, как сдать экзамен.

Почему перечитывание и маркер не помогают запомнить

Самые популярные способы учить - перечитывание и выделение маркером. И именно они в обзоре Джона Данлоски и соавторов 2013 года получили низкую оценку пользы.

Авторы разобрали десять методов учебы по сотням исследований. Высшую оценку получили два: проверка себя и распределенное повторение. Перечитывание, выделение текста и краткий пересказ без проверки оказались в нижней группе.

Почему так. Перечитывание создает иллюзию знания: текст узнается, и кажется, что он выучен. Маркер превращает учебу в раскрашивание: выделить легко, а вспомнить выделенное - нет.

Это не значит, что читать не нужно. Первое чтение необходимо, чтобы понять материал. Но второе и третье лучше заменить попыткой вспомнить.

Подобрать к теме подходящий способ учебы поможет рандомайзер методов учебы: там 44 метода с описанием, под какую задачу каждый.

Заключение

Запоминать информацию помогает количество попыток вспомнить, и прочтения тут почти ничего не добавляют. Проверяй себя тестом, карточками или пересказом, повторяй с растущими промежутками, объясняй тему простыми словами и не жертвуй сном перед экзаменом. Если готовить вопросы для проверки некогда, загрузи лекцию в Зачет: тест и карточки по ней соберутся из конспекта.